همه آدما خروپف می کنن، اما بعضی خوش شانس هستن و صداشون فقط در مواقع سرماخوردگی یا وقتی که راه تنفسشون بسته می شه به گوش می رسه. اما یه سریای دیگه همیشه موجب آزار فردی می شن که در کنارشون خوابیده.
جالبه بدونین که به ادعای یه کارشناس خروپف و متخصص گوش، حلق و بینی در مرکز تخصصی بیماریای گوش، حلق و بینی در آستین، تگزاس، خروپف کردن ممکنه به جدایی زن و شوهرها هم منجر شه.
هم اینکه می تونه نشونه مشکلات جدی در سلامت بدن هم باشه.
خرناس می تونه نشونه مشکلات جدی در بدن باشه
خرناس که با خشکی دهن و خارش گلو همراه س می تونه نشونه کمبود اکسیژن در خون، سردردهای طولانی، چاقی، فشار قلب و انسداد راه های جریان هوا باشه.
چیجوری میشه از خروپف کردن پیشگیری کرد؟
روشی که در ادامه ذکر شدن به طور کامل کاربردی هستن. بعضی از اونا آسون بوده و یه سریای دیگه به تلاش و تکرار نیاز دارن. در هر صورت، واسه رفع خرناس کشیدن هنگام خواب و بهبود سلامت بدن خود بهتره این کارای رو انجام بدین.
۱- به پهلو بخوابین
اگه عادت دارین که به کمر (طاق باز) می خوابید، احتمال خرناس کشیدنتان هم بیشتر می شه.
در این حالت، زبون به سمت گلو برگشته و راه هوا رو مسدود می کنه.
این اتفاق اصلا خطرناک نیس، اما باعث ایجاد صداهای ناخوشایند می شه.
واسه رفع این اشکال، بهتره همیشه به پهلو دراز کشیده و بخوابین.
۲- دوش آب گرم بگیرین
آب داغ موجب باز شدن راه های تنفسی می شن.
واسه اینکه بیشترین استفاده رو از بخار آب ببرین، می تونین از بخور اکالیپتوس هم کمک بگیرین. وقتی راه های بینی باز می شن، نفس کشیدن هم آسون تر شده و در نتیجه کمتر خرناس می کشید. بد نیس اشاره کنیم که دوش آب داغ قبل از خواب موجب ریلکس شدن بدن هم می شه.
۳- ورزش کنین
تناسب اندام نه فقط واسه زیبایی ظاهری لازمه، بلکه باعث می شه تا خیلی از مشکلات مثل تنگی نفس یا خرناس کشیدن رو هم تجربه نکنین. وقتی چاق هستین، گلو کلفت تر می شه و در نتیجه راه های تنفسی باریک تر شده و ممکنه هنگام خواب مسدود شن. با کم شدن وزن می تونین از این مشکل پیشگیری کنین.
۴- راه های تنفسی خود رو پاکسازی کنین
همونجوریکه در بالا هم اشاره کردیم، سوراخای بینی می تونن نقش مهمی در خروپف کردن اجرا کنن. اگه مشکل سینوسی یا آلرژی دارین، از داروهای بازکننده نفس یا گلدانای تصفیه کننده هوا استفاده کنین. مثلا گلدانایی که هوا رو تمیز کرده و به نور کمی نیاز دارن رو خریداری کرده و در اتاق خواب بذارین. هوای پاکیزه و پر از اکسیژن به نفس بهتر و در نتیجه، خرناس نکشیدن کمک می کنه.
۵- روکش بالش و ملافها رو هفته ای یه بار عوض کنین
گرد و خاکای ریزی که روی ملافه و روبالشتیا می شینن، می تونن حساسیت زا باشن و در سیستم تنفسی مشکل بسازن.
۶- سیگار نکشید
خرناس کشیدن در خواب به درست نفس کشیدن مربوط می شه.
سیگار هم موجب از بین رفتن ریه شده و تنفس فرد رو دچار مشکل می کنه.
در نتیجه، با ترک سیگار می تونین انسدادهای موجود در گلو، بینی و ریه رو به طور کل از بین ببرین.
مطمئنا، ترک سیگار بسیار سخته و یه شبِ به دست نمیاد.
اما این رو به یاد اشته باشین که با ترک این عادت مضر، پوست شفاف تر، دندونای سالم تر، چروک کمتر و سلامتی عمومی بیشتری واسه خود به ارمغان میارید.
۷- هوای اتاق خواب رو مرطوب نگه دارین
اگه هوای اتاق شما، بی حرکت و خشکه، یه دستگاه بخارساز و مرطوب کننده بخرین. رطوبت هوا باعث می شه تا تنفس راحت تری داشته باشین، راه های بینی باز شده و در نتیجه، کمتر خرناس بکشین.
خروپف ۴ مدل جور واجور داره
شاید با خوندن موارد بالا با خودتون فکر کنین که چقدر کار رو باید انجام بدین تا کمتر در خواب خرناس بکشین. اما نیاز به یادآوریه که خروپف، ۴ مدل جور واجور داره که با باخبر شدن از اونا میفهمید که کدوم روش ها واسه رفع مشکل شما مناسب تر هستن.
خرناس با دهن بسته
اگه جزو کسایی هستین که با دهن بسته خرناس میکشن، یعنی صدا از بینی اونا خارج می شه و آزاردهنده تر هم هست.
این افراد بهتره گزینه های ۱، ۲، ۴ و ۷ رو بکنن.
خرناس با دهن باز
اشخاصی که با دهن باز خروپف می کنن، راه گلوشون مسدود شده و به خاطر اینکه بدن فعالیت زیادتر از اندازه داره، صداهای ناهنجار از خود تولید می کنه.
واسه رفع این مشکل بهتره گزینه های ۱ و ۷ رو انجام بدین.
خرناس هنگام خواب به صورت طاق باز
در این حالت بهتره که فقط راه حل اول رو انجام بدین تا از صداهای آزاردهنده خود هنگام خواب کم کنین.
خرناس کردن در هر حالتی
اگه در هر حالتی که می خوابید، طاق باز، دمر یا به پهلو، بازم صداهای آزاردهنده از گلوتون خارج می شه، احتمال اینکه به آپنه خواب گرفتار باشین، زیاده.
آپنه خواب یا معطلی تنفسی، یه اختلاله که باعث توقف تنفس به مدت کوتاهی در طول خواب می شه.
آپنه معمولا بین ۱۰ تا ۳۰ ثانیه زمان میبره و ممکنه صدها بار در هر شب تکرار شه.